GI dijeta

GI dijeta je pre svega jedan način ishrane koji se temelji na konzumiranju namirnica prema njihovom glikemijskom indeksu skraćeno GI.
gi dijeta
Glikemijski indeks (skraćeno GI) hrane predstavlja brzinu kojom se ona razgradjuje i pretvora u glukozu koja je pogonsko gorivo za naš organizam. Što se hrana brže razgrađuje, njen Glikemijski indeks GI je veći.Naše telo najbrže razgradjuje ugljene hidrate i oni su glavni energent za naše telo a njihova prekomerna upotreba se najčešće optužuje za povećanje kilaže.Prema zastupnicima ove teorije ugljene hidrate treba izbaciti iz ishrane i zameniti ih proteinima i mastima.Ovakva teorija se nije najboje pokazala u praksi a svi ugljeni hidrati nisu isti.Neki ugljeni hidrati imaju viši GI a neki niži.Princip GI dijete suprotan je principu proteiskih dijeta poput Atkinsove , čiji zagovornici smatraju da ugljikohidrati debljaju, a masti i proteini ne. GI dijeta se bazira na činjenici da nisu svi ugljikohidrati isti, kao i da na glikemički indeks neke hrane ne utiču samo vrsta i količina ugljenohidrata koju ona sadrži, nego i količina proteina i masti u njoj.Hrana niskog GI je ona koja se probavlja tako da polako otpusta sećer u krvi.Takva hrana dugo zadržava i osjećaj sitosti pa nema brzog osećanja gladi posle obroka.Kada su trenutne potrebe za glukozom u ćelijama zadovolje,višak glukoze skladišti se u jetri i mišićima za kasniju upotrebu,ako se
i zalihe u jetri i mišićima popune, a glukoze još uviek ima u krvi, insulin će pomoći da se suvišna glukoza uskladišti kao mast(salo).Gi dijeta je pre svega zdrav način ishrane a mnogo manje dijeta za mršavljenje u pravom smislu te reči. Mada prema iskustvima GI dijetom može da se izgubi 0,5-1,5 kg nedeljno (u početku, dok se telo ne navikne na novi način ishrane, skidanje kilaže može ići teže).Mnogima će se više dopasti brze dijete koje obećavaju veliko smanjenje kilaže ali GI je jedna veoma zdrava dijeta.Kod GI dijete nema ograničenja po pitanju količina hrane trebate da vodite računa da imate "jak" doručak dovoljno rano da bi ste zadovoljili energetske potrebe organizma.Večera treba da bude takodje dovoljno rano bar tri sata pre spavanja i da nebude obilna a posebno ne bogata hranom sa visokom Gi kao što su slatkiši.Uveče i tokom sna tršimo malo energije pa kako nije potrebna ćelijama organizam će je uskladištiti u vidu sala.

GI dijeta-hrana koja se konzumira za doručak
#Voće
# Nemasna šunka
#Jaja
#Mleko sa malim procentom masnoće
#Voćni jogurt
#Sir sa malim procentom masnoće
#Ovsene pahuljice
Žitarice (integralne bez dodatnog šećera)
#Hleb integralni ili ražani.

GI dijeta-hrana koja se konzumira za ručak
Sve vrste ribe i morske hrane
Junetina (nemasna)
Teletina
Šunka
Pileća prsa bez kože
Ćureća prsa bez kože
Mleveno meso nemasno
Jaja
Mleko s malim procentom masnoće
Sir (sa malo masnoće ili bez masnoće)
Testenine u umerenim količinama
Pirinač u veoma malim količinama
Krompir (dva-tri u obroku)
Povrće pasulj,grašak,soja,crni luk...
Voćni jogurt s malim procentom masnoće
Pečurke
Masline
Sve vrste salata

GI dijeta-hrana koja se konzumira za večeru
Supa
Dinstano povrće
Riba
Piletina,ćuretina,jagnjetina,meso kunića
Testenina ali bez masnog sosa
Sve vrste salata.
Sami odredite šta će te i kada jesti dijete sa tačnim proračunima u gram nisu dobre jer svaka osoba ima različite dnevne potrebe za kalorijama u zavisnosti od njenog bazičnog metabolizma.Za održavanje osnovnih životnih funkcija kao što su održavanje telesne temperature,rad srca,ishrana mišićnih tkiva osoba od 90 kg će imati veće potrebe od osobe od 60 kg iako obe žele da smršaju recimo po 10 kg.Za količinu hrane koja je potrebna bitna je i visina i procenat mišićne mase u odnosu na ukupnu težinu i mnogi drugi faktori.Jedan od faktora na koji možemo da utičemo je nivo fizičke aktivnosti zato povećajte fizičku aktivnost kako bi ste smanjili težinu to je dobro uz svaku dijetu.

Grafit nepoznatog autora...Stalno pokušavam da izgubim težinu ali me ona opet pronalazi!
Možda će vas zanimati->Vežbe za mršavljenje
Metabolizam
Dijeta 15 dana
PREPARATI ZA MRSAVLJENJE

Objavi komentar