DIJETA 10

Dijeta 10 % podrazumeva gubitak 10% vaše sadašnje telesne težine,ako imate 70 kg i želte smršati za 10 kg treba da smršate 7 kg a onda napravite pauzu kako bi se organizam prilagodio na novu težinu i kako ne bi došlo do ponovnog povratka na staru težinu što se uobičajeno dešava pri sprovodjenju gotovo svih dijeta.
dijeta 10 %
Do povećanaj težine ne dolazi u periodu od desetak dana (osim kod nekih ekstremnih hormonalnih poremećaja) pa ni do smanjenja težine ne bi trebalo da dolazi u tako kratkom periodu.Brze dijete su najpopularnije jer svi žele da se oslobode viška kilograma za nekoliko dana.Iako se sa viškom kilograma najčešće živi godinama kad se donese odluka da se smanji težina uz pomoć dijete svi bi hteli da vide rezultate za nekoliko dana.Dijete jesu naporne ali do povećanja težine dolazi postepeno i svako naglo mršavljenje predstavlja šok za organizam na koji on odgovara yo-yo efektom (vraćanjem težine na istu kao i pre dijete).Kad je u pitanju mršavljenje od nekoliko kilograma posle dijete ovaj efekat se može sprečiti promenom načina ishrane, uvodjenjem više malih obroka ,smanjenje unosa hrane,izbacivanje slatkiša i brze hrane,rana večera najkasnije 3 sata pre spavanja.Ali gubitak više od 5 kilograma predstavlja veliki stres za organizam i što više kilograma skidate taj stres će biti veći.Organizam naviknut na težinu koju godinama nosi nastoji da je povrati posle dijete.Većina ljudi koji su bili na nekoj dijeti znaju kako se kilogrami brzo vraćaju.
Da do yo-yo efekta nebi došlo neophodno je kilograme skidati u više etapa a najviše za 10 % težine pre dijete.
Za mršavljenje je potrebno izabrati neku niskokalorijsku ili proteinsku dijetu a kad smanjite potreban broj kilograma borite se da održite postignutu težinu jer to je veći problem nego skinuti kilograme.
Do povećanja težine dolazi zbog unosa više kalorija nego što nam je potrebno.organizam te kalorije pretvara u masti i skladišti ih u obliku sala kao rezervu energije.
Da bi se održala zdrava težina neophodno je ili smanjiti broj unetih kalorija ili povećati njihovu potrošnju.Pola sata brzog hodanja dovodi do utroška oko 250 kalorija ali 100 gr čokolade sadrži 500 kalorija pa biste morali da brzo hodate 1 sat da bi ste sagoreli ovu energiju.Dakle za efikasno održanje težine morate izbaciti iz ishrane slatkiše,grickalice i brzu hranu i zameniti ih voćem koje je uglavnom niskokalorično,takodje morate smanjiti količinu hleba i preći na integralni hleb,uz povećanu fizičku aktivnost sigurno ćete uspeti da održite težinu u dužem periodu a onda ako imate potrebe opet na drugu etapu smanjenja težine.

Ketogena dijeta
Kako ubrzati metabolizam
VMA dijeta

 
------

loading...

Objavi komentar