Kako ubrzati metabolizam

Često se može čuti da ljudi krive svoj metabolizam za sticanje viška kilograma. Zašto neki ljudi mogu da jedu šta god hoće a i dalje imaju vitku liniju? Koja je uloga metabolizma u sagorevanju kalorija,i kako ubrzati metabolizam?
Kako ubrzati metabolizam

Šta je metabolizam?

Metabolizam je proces u koji je uključena kompleksna grupa hormona i enzima koji rade na konverziji hrane u energiju.Metabolizam određuje stopu iskorišćenja kalorija iz hrane a samim tim i koliko lako neko može da izgubi ili dobije na težini.Kao rezultat toga, spor metabolizam može da dovede do uskladištenja masti kao rezerve energije.

Faktori koji utiču na stopu metabolizma su starost, pol i telesna težina.Kako ljudi postaju stariji, metabolizam se usporava oko 5% po deceniji.Muškarci mogu sagoreti više kalorija nego žene istih godina.Pored ovoga,mišićavost tela je takođe još jedan faktor za brži metabolizam.LJudi sa nižim procentom masti u telu i većim procentom mišića imaju veću stopu metabolizma od onih koji imaju veći indeks telesne mase.U veoma retkim slučajevima, tiroidna žlezda je još jedan faktor koji je povezan sa sporim metabolizmom.

Kako ubrzati metabolizam

Hrana koja ubrzava metabolizam

Namirnice bogate vlaknima nisu lake za varenje,telu treba dosta vremena da ih razloži dakle, telo mora da troši kalorije da bi svarilo ovakvu hranu.Sjajni primeri su jabuke i grejpfrut koji su niskokalorični i bogati vlaknima.Takođe možete dodati na ovu listu spanać, pasulj, brokoli, kao i drugo zeleno lisnato povrće koje je najbolje jesti u sirovom obliku kako bi se očuvale sve korisne materije.

Omega 3 masne kiseline i druge biljne masti - ribe kao što su losos i tuna sadrže sastojke u vidu omega3 masnih kiselina koje mogu da menjaju nivoe leptina, hormona koji pomaže u procesu metabolizma.Što je viši nivo leptina, brži metabolizam će biti.Naučne studije su pokazale da miševi sa visokim nivoima leptina imaju brži metabolizam i mogu da sagore masti brže od miševa sa niskim nivoima leptina.Pored ovoga, francuski istraživači su sproveli studiju sa ljudima koji su prihvatili da uvedu 6 grama ribljeg ulja u svakodnevnu ishranu.
Bilo je značajnih promena u njihovom metabolizmu vode uz gubitak jednog kilograma tokom nekoliko nedelja konzumiranja ribljeg ulja.Druge bitne masti koje mogu ubrzati metabolizam su: laneno seme i ulje, maslinovo ulje, riblje ulje.

Začin kapsaicin- određeni začini, kao što su ljuta paprika ili čili ,sadrže hemikaliju kapsaicin.Nekoliko studija je pokazalo da jako začinjeno jelo može ubrzati metabolizam za 25%, jer može da stvori toplotu i ubrza otkucaje srca.Grupa kanadskih istraživača je pokazala da neki začini kao što crni biber, crvena ljuta paprika, čili, đumbir... imaju puno potencijala za povećanje stope metabolizma masti.Začin ima termogenički potencijal koji može dovesti do mišićne kontrakcije, povećanje telesne temperature, kao i metabolizama.

Namirnice bogate kalcijumom kao što je mleko niske masnoće, ovsene pahuljice i hleb od celog zrna žitarica takodje imaju uticaj na metabolizam
Kalcijum, složeni ugljeni hidrati i vlakana mogu da smanje nivo insulina nakon jela Kada insulin poraste, telo počinje da skladišti masti jer uslovljava da se spali manje kalorija.Studija koja je sprovedena na Univerzitetu u Tenesiju u konačnom nalazu potvrdjuje da ljudi koji konzumiraju 1200-1300 mg. kalcijuma dnevno gube na težini duplo više od onih koji troše manje kalcijuma u ​​svakodnevnoj ishrani.
Kofein- kofein iz kafe povećava otkucaje srca i čini istu stvar sa procesom sagorevanja kalorija.Dok epigalokatehin galat ili EGCG u zelenom čaju može da ubrzava nervni sistem i takodje ubrza stopu metabolizma.
Kanadska vlada, je uradila studiju na grupi vojnika koji su konzumirali kofein 12 sati pre testa fizičke spremnosti. Utvrđeno je da oni troše više kiseonika,tokom fizičke obuke.Zaključak je: što više kiseonika troše, više kalorija sagorevaju u toku aktivnosti.Međutim,obratite pažnju na ograničenje unosa kofeina na 2-3 šolje kafe dnevno.

Žalosno je porediti se sa ljudima koji mogu da jedu šta hoće jer njihov metabolizam radi brže.Nisu svi od nas genetski blagosloveni da imaju ubrzan metabolizam, ali možemo tražiti prirodne načine koji mogu ubrzati metabolizam našeg tela.Ono što je podjednako važno pored lista hrane koja doprinosi ubrzanju metabolizama je da se uzme u obzir izbor zdravog načina života.

Preskakanje doručka u pokušaju gubljenja težine dovodi do propasti mnogih dijeta. Ono što neki ljudi ne shvataju je značaj unosa hrane na početku dana.Ako telo ne dobije hranu na početku dana prirodni mehanizmi će zbog toga usporiti metabolizam. Isto tako, unos niskokalorične hrane može da pomogne da se podigne stopa prirodnog metabolizam. Pijte puno vode i izbegavajte alkohol, i slatku hranu. Na kraju, izgradite mišiće kroz dnevno vežbanje.

Kako ubrzati metabolizam pomoću vežbanja

Glavni razlog zašto vežba pomaže kod metabolizama je jer donosi više kiseonika u telo.Takodje, kada vežbate, možete da dišete duboko što pomaže da se pluća popune sa više kiseonika nego što je uobičajeno.

Još jedan način na koji vežbanje pomaže kod ubrzanja metabolizma je jer vam pomaže da izgradite više mišića.Metabolizam će biti brži ako imate više mišićne mase.

Kardio vežbe koje ubrzavaju puls na preko 120 otkucaja u minutu su odlične za ubrzanje metabolizma.Takve su:trčanje,vožnja bicikla,preskakanje konopca, aerobik, plivanje,ili tenis na primer.Ako vaše srce pumpa krv brzinom od preko 120 otkucaja u minutu 30 do 60 minuta tokom jednog vežbanja a tri do pet puta nedeljno to zaista može da vam pomogne da probudite vaš metabolizam. LJudi koji nisu fizički aktivni imaju tendenciju da imaju prilično spor metabolizam,kao fizička aktivnost za ubrzanje metabolizma ne može se računati obavljanje kućnih poslova i sličnih aktivnosti pri kojima je puls samo neznatno brži nego tokom sedenja ili ležanja.

Vežbanje sa druge strane pomaže da se izgrade i očuvaju mišići.Dobro je poznata činjenica da mišići troše velike kolišine kalorija za sopstvenu ishranu i održanje pa tako što više mišića imate, više kalorija ćete svakodnevno sagoreti i vaš metabolizam će biti brži.
Redukcijska dijeta

Princes krofne

 
------

loading...

Objavi komentar